Dopamin ist sowas wie die wichtigste Währung die wir haben. Alles was wir im Leben machen, machen wir um Dopamin Schübe zu bekommen oder die Grundline zu erhalten. Dopamin ist unser Antrieb
im Leben. Dopamin hat aber auch die Eigenschaft das es nach einem Schub zu einem Abfall unter die Grundlinie kommt. Wenn wir uns zum Beispiel auf ein Ereignis freuen, steigt unser Dopamin Level
aber sobald das Ereignis eingetreten ist fällt der Dopamin Spiegel wieder und ist danach tiefer als am Ausgangspunkt. Dabei gilt, je höher das Level steigt umso tiefer fällt es danach unter die
Grundline.
Man kann also sagen das das Leben immer ein auf und ab von Dopamin ist (wie Sisyphus den Stein immer wieder hochrollt). Es gibt unterschiedliche Sachen die man machen kann um das Dopamin Level zu
steigen ohne das es zu allzu grossen Tiefs kommt.
- Kalt Duschen / Eis baden - Studien haben gezeigt das es eine länger anhaltende Dopamin Steigerung gibt wenn man sich bewusst selbst Kälte aussetzt. Dabei ist entscheidend wie lange und wie oft man dies tut.
- Sport - Körperliche Aktivität führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Dopamin und kann bei Regelmässigkeit auch langanhaltende Effekte haben.
- Musik - Bestimmte Arten von Musik können das Dopamin Level erhöhen.
- Soziale Interaktionen - insbesondere mit engen Freunden oder Familienmitgliedern, können die Freisetzung von Dopamin im Gehirn erhöhen und ein Gefühl von Zugehörigkeit und Wohlbefinden hervorrufen.
- Koffein - Zwar führt Koffein nicht direkt zu mehr Dopamin, aber es kann die Effekte von Sport oder Kalt Duschen verstärken, indem es mehr Dopamin Rezeptoren bildet. Wichtig ist dabei jedoch die richtige Dosierung und Timing.
Um langanhaltende Effekte zu erzielen, sollten diese Methoden jedoch nicht zu oft kombiniert werden. Beispielsweise kann das Hören der Lieblingsmusik während des Trainings mit Koffein verstärkt
werden, um eine höhere Dopamin-Ausschüttung zu erreichen, jedoch sollte man darauf achten, nicht zu abhängig von diesen Stimuli zu werden.